Брасс — один из древнейших способов плавания. В программу олимпийских игр включен с 1904 г. Тогда у мужчин была разыграна дистанция 440 ярдов. На Олимпийских играх 1912 и 1920 гг. соревнования в плавании брассом проводились на двух дистанциях — 200 и 400 м и только для мужчин, а начиная с Олимпиады 1924 г — лишь на дистанции 200 м, но уже и для мужчин и для женщин. С 1968 г. программа игр была дополнена дистанцией 100 м.

История развития способа плавания брасс

Долгое время пловцы применяли технику так называемого классического (ортодоксального) брасса. Лицо спортсмена все время находилось над водой, вдох осуществлялся в середине гребка руками. Ноги являлись основным движителем, они выполняли широкое движение в стороны и назад. После рабочего движения ногами выполнялось длительное скольжение в вытянутом положении.

Советские пловцы одними из первых в мире применили в брассе сильный гребок руками, а в момент выведения рук вперед стали опускать лицо в воду. Так плавал заслуженный мастер спорта Л. Мешков. Его результаты в конце 30-х годов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно 1.14,6-2.47,2) были близки к лучшим мировым достижениям.

С 1935 по 1952 г. на соревнованиях в плавании способом брасс разрешалось применять баттерфляй. Он стал постепенно вытеснять брасс. После того как в 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания, начался новый этап развития брасса.

Советский пловец В. Минашкин стал первым мировым рекордсменом на дистанции 100 м. Его стиль плавания отличался мощным гребком руками. Движения руками продвигали пловца в не меньшей мере, чем движения ногами. Рациональным было и согласование движений: руки начинали гребок в момент, когда рабочее движение ногами еще не было завершено полностью. Этот элемент безнаплывной координации («подхват») сегодня встречается в технике многих сильнейших брассистов мира.

Международные правила соревнований тех лет разрешали спортсменам погружаться под воду с головой во время плавания. Поэтому на Олимпийских играх 1956 г. многие пловцы применяли вариант брасса с заныриванием под воду и длинным гребком руками до бедер. Вдох выполнялся через несколько циклов движений.

Техникой «ныряющего» брасса в совершенстве владел Х. Юничев. Он первым в истории советского плавания завоевал в 1956 г. олимпийскую медаль (3-е место на дистанции 200 м-2.36,8).

Международная федерация плавания ввела с 1957 г. новые правила плавания брассом, которые разрешали выполнять под водой только один цикл движений после старта и поворота. Техника «ныряющего» брасса стала достоянием истории. Но ряд рациональных ее элементов получил дальнейшее развитие: выполнение вдоха после гребка руками (поздний вдох); плавное выскальзывание передней части тела вперед-вверх в момент вдоха (планирующее положение тела); подтягивание ног с оптимальной степенью сгибания бедер.

Начались новые поиски скоростных вариантов брасса. И уже на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. было продемонстрировано несколько разновидностей рациональной техники. Они характеризовались поздним вдохом, сильным гребком руками со средней амплитудой движений и сравнительно узкими движениями ногами.

Одним из вариантов новой техники с поздним вдохом и планирующим положением тела отлично владел советский пловец Г. Прокопенко. На Олимпиаде 1964 г. он завоевал серебряную медаль (200 м — 2.28,2) и дважды становился чемпионом Европы (1962 и 1966 гг.)

На Олимпийских играх 1964 г. золотую медаль в плавании брассом получила 15-летняя школьница из Севастополя Г. Прозуменщикова (200 м — 2.46,4). Ее техника плавания отличалась простотой, хорошей силой гребков руками и ногами, высокой надежностью. Согласование движений было последовательным. В 1966 и 1970 гг. Г. Прозуменщикова стала чемпионкой Европы, а на Олимпиадах 1968 и 1972 гг. выиграла две серебряные и две бронзовые медали в плавании брассом.

В эти годы советские тренеры и спортсмены создали и успешно применили еще один вариант техники плавания брассом — темповой брасс с частично слитным согласованием рабочих движений рук и ног. Руки и ноги стали играть примерно равную роль в создании движущих сил. Руки выполняли движения непрерывно, без каких-либо пауз или задержек, с выраженным сгибанием в локтевых суставах во время основной части гребка.

Ноги выполняли достаточно эффективное отталкивание назад с узким («поршнеобразным») положением стоп. Примерно последняя треть рабочего движения ногами совпадала с первой третью гребка руками. Вдох начинался лишь после окончательного завершения гребка руками. Подобную технику с частично слитным согласованием движений применяли советские пловцы В. Косинский и Н. Панкин — призеры Олимпийских игр 1968 г. В последующие годы Н. Панкин дважды становился чемпионом Европы (1970 и 1974 гг.). Различные разновидности техники плавания брассом с поздним вдохом, мощным гребком руками, с высоким положением локтя и частично слитным согласованием движений рук и ног продемонстрировали на Олимпийских играх 1972 и 1976 гг. победители и призеры соревнований (как мужчины, так и женщины).

Движение рук при плавании способом брасс

В способе плавания брасс руки и ноги в равной мере являются движителями. Но руки задают темп и ритм, влияют на общую координацию движений и тесно связаны с дыханием. Движения руками имеют решающее значение для повышения скорости в современных вариантах плавания этим способом.

Цикл движения руками состоит из четырёх основных этапов, которые должны выполняться под водой одновременно и симметрично.

Захват и подтягивание

В этой фазе руки находятся с высоким положением локтя. Основной опорной плоскостью являются кисть и предплечье, которые движутся с высокой скоростью по округлой траектории.

В начале захвата воды руки вытянуты вперед, кисти расположены на ширине плеч и на глубине 10-15 см от поверхности воды, развернуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец нажимает ладонями на воду вниз-кнаружи. Встречный поток воды, скорость которого увеличивается в момент завершения отталкивания ногами, способствует плавному выполнению фазы захвата воды. Предплечье и кисть, относительно жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся в стороны-вниз-назад. Руки сгибаются в локтевых суставах, локти при этом разворачиваются в стороны. Пловец начинает подтягивать тело к рукам. Взгляд его устремлен под водой вперед.

К концу фазы подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до угла 100-130°, а угол наклона рабочей плоскости кисть — предплечье по отношению к поверхности воды приближается к 50-60°.

Отталкивание

Наиболее быстрая и мощная фаза гребка. Пловец за счет энергичного приведения плеч внутрь как бы выталкивает себя вперед и чуть вверх. Кисти рук продолжают быстрое скользящее движение по округлой траектории внутрь-вперед. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью является ведущим по отношению к локтю. Ее рабочая плоскость развернута под небольшим углом атаки к потоку воды (внутренний край ладони как бы накрывает поток).

Остановка или замедление движения кистями — грубая ошибка. Преждевременный разворот рук локтями назад или вниз, уменьшение угла наклона рабочей плоскости рук снижают эффективность гребка. К концу фазы отталкивания кисти выходят вперед в хорошо обтекаемое положение, локти начинают сближаться внизу под подбородком.

Цикл завершается выведением рук вперед. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь-вперед во время окончания гребка. Дальнейший путь вперед руки проходят плавно. Кисти в это время почти соприкасаются, ладони развернуты немного внутрь. В конце выведения рук пловец посылает их вперед, почти полностью выпрямляя, и тотчас начинает энергичный захват воды.

Техника движений рук при плавании брассом вариативна. Наиболее распространенным является гребок руками, выполняемый со средней амплитудой движений. Он обеспечивает хорошую силу тяги и позволяет поддерживать высокий темп движения.

Положение тела и дыхание при плавании способом брасс

Тело пловца должно сохранять относительно высокое, обтекаемое и по возможности близкое к горизонтальному положение. Во время захвата воды руками голова непринужденно обращена лицом вперед-вниз под углом примерно 45°. Во время завершения гребка руками плечевой пояс приподнимается над поверхностью воды, пловец выводит подбородок вперед и выполняет вдох. После вдоха опускает лицо к воде и направляет плечевой пояс вслед за руками вперед. Наивысшее положение плечевого пояса и наибольшая величина угла атаки тела отмечаются в момент вдоха.

В зависимости от величины угла атаки тела и степени изменений величины этого угла внутри цикла различают следующие варианты техники: 1) с плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения внутри цикла минимальны); 2) с планирующим положением (величина угла атаки и ее изменения выраженные).

Примером первого варианта служит техника плавания олимпийских чемпионов — советской спортсменки Г. Прозуменщиковой и американского спортсмена Д. Хенкена. Ко второму варианту следует отнести технику плавания олимпийского чемпиона англичанина Д. Уилки, чемпионки Европы (1977 г.) и мира (1978 г.) Ю. Богдановой. Вариантом техники с планирующим положением тела в свое время хорошо владели призеры олимпийских игр Г. Прокопенко, В. Косинский, Н. Панкин.

Вариант техники с плоским положением тела больше соответствует возможностям физически развитых пловцов с «взрывным» (энергичным) характером движений. Техника с планирующим положением тела в большей мере подходит пловцам, имеющим легкий костяк, хорошую гибкость, обладающим плавными движениями и хорошо развитым «чувством воды».

В современных вариантах техники плавания брассом применяется поздний вдох. Он начинается после завершения фазы отталкивания руками, когда кисти согнутых в локтевых суставах рук энергично направляются внутрь-вперед. В некоторых вариантах техники вдох выполняется еще позднее — в первой половине фазы выведения рук вперед. Техника позднего вдоха помогает удерживать тело в хорошо обтекаемом положении во время гребка руками. Она облегчает выполнение гребка с высоким положением локтей и хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями.

Движение ногами при плавании способом брасс

В брассе движения ног представляют собой последовательность фаз, которые обеспечивают мощный толчок и эффективное продвижение в воде.

Первый этап — подтягивание. Подтягивание начинается с плавного сгибания ног в коленных суставах. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды. В первой половине подтягивания колени разводятся в стороны на ширину таза или несколько уже.

В заключительный момент подтягивания (примерно в последние 0,10 сек. фазы) бедра и голени выводятся в положение своего наибольшего сгибания.

Подтягивание выполняется единым движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно, и пловец моментально переходит к отталкиванию.

Второй этап — отталкивание. Рабочая фаза движений ног. Стопы и голени выполняют движение в стороны-назад-внутрь. К моменту начала отталкивания ноги согнуты в тазобедренных суставах до угла 120-145°, голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол сгибания в коленных суставах-около 35-45°), стопы развернуты носками в стороны, колени разведены в стороны немного больше чем на ширину таза.

Во время отталкивания стопы движутся по дугам кнаружи-назад. Если движение кнаружи хорошо выражено, отталкивание носит захлестывающий характер. Если стопы больше движутся назад и сохраняют узкое положение, отталкивание ног носит «поршнеобразный» характер.

Рабочая фаза движений ног занимает около 20% времени всего цикла, выполняется мощно и носит «взрывной» характер.

Завершающая фаза — скольжение. После завершения отталкивания ноги сразу же расслабляются. Следует непродолжительная пауза, во время которой бедра, голени и стопы находятся у поверхности воды в хорошо обтекаемом положении.

Амплитуда движений, положение коленей и стоп во время подготовительных и рабочих движений вариативны. Наиболее целесообразна средняя амплитуда движений: ноги расходятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в 1,5 раза ширину таза. Сравнительно узкие движения ногами (колени разведены в стороны на ширину таза) встречаются в темповых вариантах техники.

Рекомендации для сохранения правильной техники движения ног при плавании способом брасс:

• подтягивать пятки как можно ближе к ягодицам, избегая чрезмерного разведения коленей;
• выполняя мощный толчок назад, разводить ноги в стороны;
• завершать движение сведением ног вместе, следя за тем, чтобы колени не разводились слишком широко;
• после толчка ногами скользить в воде, вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах.

Важно помнить, что движения ног должны быть плавными и скоординированными. Избегайте рывков, иначе вы «прорвёте» воду и потеряете возможность эффективно оттолкнуться. Работая ногами быстро, но плавно, вы сможете «зацепить» воду и максимально использовать импульс для продвижения вперёд.

Согласование работы рук и ног

Согласованность движений при плавании брассом — ключевой фактор эффективности и скорости. Конечности должны работать синхронно, образуя единую цепочку, где каждое действие плавно переходит в следующее.

Цикл начинается с того, что руки вытягиваются вперёд и начинают захват воды, одновременно ноги находятся в фазе сведения и подготовки к толчку. Активный гребок сопровождается сгибанием и разведением локтей, создавая мощный толчок. Ноги в это время сгибаются в коленях и разводятся в стороны, готовясь к отталкиванию.

В момент завершения гребка руками начинается мощный толчок ногами-пятки подтягиваются к ягодицам, стопы разворачиваются наружу и выполняют энергичный удар назад и внутрь. После завершения толчка руки выпрямляются вперёд, тело скользит в воде, что обеспечивает плавное и непрерывное движение.

В брассе вдох выполняется во время разведения рук, когда голова приподнимается, а выдох — когда происходит скольжение и гребок.

Почему важно согласование работы рук и ног?

Одновременные движения создают максимальный толчок и минимальное сопротивление воды, обеспечивая эффективное продвижение. А правильная координация помогает поддерживать горизонтальное положение тела и баланс, снижая усталость и улучшая скорость.

Если пловец не следит за соотношением движений рук и ног, энергия во время плавания начнёт тратиться быстрее обычного, скорость будет падать, а сопротивление, наоборот увеличиваться.

Чтобы отработать согласованность, вы можете:

1. тренировать движения рук и ног отдельно, затем постепенно соединять их;
2. использовать упражнения на скольжение и плавание с одной рукой, фиксируя ноги;
3. работать над ритмом дыхания и движений, чтобы не нарушать координацию.

Упражнения на улучшение техники:

Существует множество эффективных упражнений, которые помогают отработать координацию, силу, гибкость и дыхание. Рассказываем о некоторых из них.

1. Руки – брасс, ноги – кроль: помогает сфокусироваться на работе рук.
2. Плавание брассом на кулаках: помогает улучшить захват и почувствовать воду.
3. Плавание брассом с колобашкой в голени: помогает улучшить стабилизацию корпуса в воде.
4. Один гребок, два удара: помогает почувствовать скольжение и улучшить положение тела в воде.
5. Поочерёдная работа рук: помогает изолировать гребок каждой рукой и исправить недостатки.

Исходя из проблем и задач спортсмена, каждый тренер самостоятельно решает, как часто добавлять упражнения на брасс в план. Упражнения подбираются также индивидуально, они должны опираться на особенности техники и антропометрии спортсмена: одним отработка элементов может быть полезна, а другим — вообще не нужна.

Брасс подходит как новичкам, так и опытным пловцам. Но чтобы освоить технику, нужно обращать внимание на детали: синхронную работу рук и ног, правильное дыхание и умение держать тело в обтекаемом относительно воды положении. Если избегать распространённых ошибок, таких как излишнее напряжение, слишком широкие гребки или запрокидывание головы, можно значительно улучшить скорость и выносливость в этом стиле.

Регулярные тренировки и работа над техникой помогут плавать брассом легко и эффективно. Этот стиль не только укрепляет мышцы спины и ног, но и развивает координацию, делая его отличным выбором для оздоровления и поддержания формы. Пробуйте, анализируйте свои движения, и скоро брасс станет для вас комфортным и любимым стилем.